Точки от головной боли- правила выполнения массажа, расположение точек и основные противопоказания

Техника проведения массажа от головной боли в домашних условиях

Головной болью страдает значительная часть взрослого населения. Неприятные ощущения могут носить как физиологический, так и патологический характер. Во втором случае боль выступает как симптом основного заболевания – гипертонии, шейного остеохондроза, воспалительных процессов в придаточных пазухах носа, пневмонии, офтальмологических и многих других заболеваний. Порой тревожный признак может свидетельствовать о серьёзных патологиях, требующих неотложной медицинской помощи – инсультах, менингитах, опухолевых образованиях. В случаях, когда такие состояния исключаются и боль носит эпизодический характер, избавить себя от головной боли человек может самостоятельно в домашних условиях, выполнив массаж.

Основные виды массажа от головной боли

В тех случаях, когда природа болевых ощущений не выяснена и они носят характер постоянных, самомассаж и любые другие манипуляции без разрешения врача противопоказаны, поскольку такие действия могут привести к ухудшению состояния.

Факторами, провоцирующими головную боль, являются:

• стресс;
• физическое или умственное перенапряжение;
• артериальная гипертензия;
• недосыпание;
• длительное нефизиологичное положение тела;
• вегетососудистая дистония;
• резкая смена климата;
• воспалительные процессы в придаточных пазухах носа;
• интоксикация организма;
• пневмония;
• менингит;
• опухолевые образования;
• черепно-мозговые травмы;
• болезни позвоночника: сколиоз, остеохондроз и другие.

В тех случаях, когда неприятные ощущения вызваны стрессом, умственным или физическим перенапряжением, незначительными колебаниями артериального давления и другими некритичными факторами, боль можно снимать не медицинскими препаратами, а массажем.

Существуют следующие виды массажа от боли в голове:

• точечное воздействие;
• стимуляция шеи;
• общий массаж головы.

Вышеописанные манипуляции могут быть выполнены как массажистом, так и пациентом самостоятельно. Выбор конкретного способа зависит от природы цефалгии и от степени её выраженности. Для некоторых видов воздействия подойдёт специальное приспособление – массажер, для других предпочтителен мануальный метод.

Правила выполнения точечного массажа

Воздействие на определённые локальные участки тела человека носит название точечный массаж. Методика зародилась в Китае и насчитывает тысячелетнюю историю. Для того чтобы проводить подобные манипуляции, необходимо знать расположение точек и основные приёмы работы с ними.

Правила выполнения акупрессурных манипуляций таковы:

1. Изучить точки и схемы воздействия.
2. Проводить массаж в состоянии покоя тела и разума.
3. Движения выполняют либо одним пальцем, либо двумя, при этом один располагают над другим.
4. Для надавливания на большую по площади зону можно использовать три пальца или ребро ладони.
5. Сильное воздействие должно быть коротким по времени.
6. После проведения манипуляций некоторое время (15–20 минут) не совершать резких движений. Рекомендуется принять лежачее положение, можно поспать.

Массаж при головной боли предусматривает воздействие на такие зоны:

1. Точка над переносицей между бровями. Манипуляция производится круговыми движениями по часовой стрелке и против неё.
2. Точки, локализующиеся в небольших впадинах на кончиках бровей. Массировать их нужно лёгкими надавливаниями.
3. Точки, расположенные у внутреннего края бровей. Их разминают круговыми движениями.
4. Акупрессурная зона в волосистой части головы. Находят её следующим образом: указательный палец расположить в верхней точке начала наружного уха, безымянный поставить чуть выше кончика брови, таким образом средний палец укажет на необходимую зону. Воздействие производят лёгкими круговыми движениями.
5. Зоны во впадинах у верхней части начала ушной раковины. Снять головную боль можно, массируя их лёгкими надавливающими движениями.
6. Зона под затылком. Для воздействия на неё находят небольшую впадину под бугром затылочной кости. Массаж производят посредством лёгких круговых движений.

Самомассаж

Каждому человеку доступен любой из видов массажа для устранения цефалгии. Для купирования болевого синдрома без знания рефлекторных точек достаточно начать с лёгкого надавливания по линии роста волос с передней части головы, от центра двигаясь к затылку.

Без применения специальных приёмов можно выполнить самомассаж височной зоны, применяя для этого круговые движения с лёгким нажатием подушечками пальцев.

При необходимости каждый человек может освоить и применять на себе любой из описанных видов массажа.

Общий массаж головы

Массаж от головной боли подразумевает стимулирование одной или нескольких частей черепа. Такие манипуляции способствуют улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и, как результат, купированию болевого синдрома.

1. Воздействие подушечками пальцев на волосистую часть головы спиральными движениями.
2. Если цефалгия затрагивает лобную и височную части, массаж начинают с центра лба, плавными лёгкими движениями, перемещаясь к кончикам бровей и вискам.
3. Поглаживания от лобной части к макушке и далее к затылку. После того как кожа разогреется, можно переходить к разминающим, более активным движениям.

Такие несложные манипуляции позволят не только купировать болевой синдром, но и при регулярном их проведении способствуют активизации роста волос.

Массаж ушей

Уши человека – это не только наружные органы слуха, но и средоточие нервных окончаний и рефлекторных зон. При цефалгиях их массаж может значительно улучшить состояние, при этом лучше задействовать оба уха одновременно.

• Массаж начинают с растирания мочек, постепенно двигаясь вверх по ушной раковине.
• По внутренней части раковины производят скользящие движения подушечками пальцев.
• Надавливающими движениями стимулируют козелок – небольшой хрящевой выступ в передней части ушной раковины.
• Держась большим пальцем за противозавиток, а указательным – за противоположную сторону уха снаружи, производят круговые движения.

Массаж шеи

Приёмами мануального воздействия на заднюю поверхность шеи можно добиться расслабления спазмированных мышц, оттока крови от головы и снятия болевых ощущений. При этом необходимо соблюдать меры предосторожности, избегая слишком интенсивных движений.

Начинают массаж шеи с лёгких поглаживаний, далее переходят к растиранию, двигаясь от шеи к затылку. Располагая руки большими пальцами вниз и ладонями к шее, четырьмя пальцами производят разминание кожи головы и мышц заднего отдела шеи. Манипуляции должны быть довольно интенсивными, но не вызывающими болевых ощущений.

Активные точки на теле и конечностях

Говоря о точечном воздействии, надо отметить, что рефлекторные зоны расположены не только на голове, но и на теле и конечностях.

Точки массажа при головной боли на стопах:

1. Точки в углублениях под мизинцами ног по внешнему краю.
2. Точка, расположенная на линии между мизинцем и четвёртым пальцем нижней конечности, на расстоянии примерно одного сантиметра от их основания.
3. Зона ниже подъёма стопы по её передней стороне, расположенная на линии между большим и вторым пальцем, на два сантиметра выше их основания.
4. Место в углублении на внутренней части стопы, находящееся в высшей точке свода.

На вышеописанные зоны необходимо производить воздействие надавливанием средней и сильной интенсивности.

Массажные зоны на кистях рук:

• Углубление, находящееся на пересечении линии продолжения указательного и большого пальцев. Массируется аналогичными пальцами второй руки, при этом большой располагают на тыльной части ладони, а указательный – на внутренней. Манипуляции необходимо приостановить в случае появления в этом месте болевых ощущений.
• Зона, определяемая следующим образом: от основания запястья отступить три ширины пальца и во впадине между двумя костями предплечья (локтевой и лучевой) найти необходимую точку.
• Зона в локтевом сгибе. На складке согнутой в локте руки находят точку и осуществляют воздействие на неё.

Массаж вышеописанных точек производят круговыми движениями, а также надавливанием.

На туловище человека также расположены рефлекторные зоны. Для снятия головной боли необходимо воздействовать на точку, расположенную на два сантиметра ниже пупка, надавливающими движениями.

Все точки можно посмотреть на фото-схемах для понимания того, на какие зоны каким образом необходимо воздействовать.

Массажные средства

Для того чтобы провести массаж дома самостоятельно, можно использовать различные приспособления. Речь идёт как о массажерах, которые можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах, так и о подручных предметах, таких, как расчёска, массажная щётка для головы.

Точечное воздействие можно производить с использованием специальных масел.

Существующие противопоказания

Осуществлять массажные манипуляции самостоятельно можно только при условии отсутствия следующих ограничений:

• Опухолевые образования различной локализации.
• Температура тела выше 37 градусов.
• Обострения психических расстройств.
• Состояние алкогольного опьянения.
• Невыясненная природа болевых ощущений.
• Хронические заболевания в стадии обострения.

С осторожностью необходимо подходить к массажным манипуляциям женщинам в период вынашивания плода. Беременным могут быть противопоказаны некоторые воздействия, особенно если речь идёт о точечном массаже.

Массаж при цефалгии – безвредная и эффективная альтернатива лекарственным средствам. Выполнить его при желании можно в домашних условиях, предварительно исключив опасные патологии и ознакомившись с несложными техниками.

Точки от головной боли- правила выполнения массажа, расположение точек и основные противопоказания

Предупреждение: имеются противопоказания к массажу шейного отдела позвоночника.
Перед выполнением рекомендаций, посоветуйтесь с врачом.

В большинстве случаев, мышечные боли в шейном отделе позвоночника и связанные с ними головные боли, удаётся снять или значительно уменьшить при помощи массажа головы, шеи и шейно-воротниковой зоны.

При желании, массаж можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. При самомассаже используется только сила рук (без ног и корпуса), что делает воздействия менее сильными и резко снижает риск травмы.
Массажные движения должны расслаблять мышцы, потому проводятся плавно и медленно. Обеспечьте комфортное положение голове и шее.
Удобнее всего проводить массаж, когда голова лежит затылком на подушке или опирается на стену вместе со спиной. При этом мышцы расслабляются, это позволяет работать с более глубокими слоями тканей.
Последовательность массажных движений – не догма.
Автор руководствуется большим удобством увеличения силы и амплитуды движений в ходе сеанса массажа. Поэтому, начинать нужно с более слабых и тонких мышц.

Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы

Классические приёмы: поглаживание и растирание, можно опустить.
Начинать с лёгких разминающих движений лобной области.
Ладонная поверхность концевых фаланг пальцев, чаще указательного, среднего и безымянного, должна плотно прилежать к голове. Большие пальцы используются для опоры – они образуют ось, вокруг которой происходит вращение. Чтобы представить темп и амплитуду – рекомендую имитировать движения руки при чистке зубов, но делать их вдвое медленнее.

Так нужно изнутри кнаружи проработать лобные области. Проходы (количеством 3-7) выполняются всё ниже и ниже, немного перекрывая предыдущий. Смещение пальцев небольшими «шажками»: «шажок»-смещение-«шажок»-смещение.

Затем, массажные движения выполняются на височных мышцах – в месте их прикрепления к костям черепа вверху часто встречаются болезненные точки. Для того, чтобы получить представление об их размере, приложите руки к вискам и совершайте жевательные движения. Височные жевательные мышц значительно более крупные, чем кажется. Если под рукой болезненный участок – нужно снизить темп, массировать его более длительно. Массажные проходы спереди назад, сверху вниз. Массируя кожу лба и височных областей, старайтесь не растягивать её – это может провоцировать появление морщин в будущем.

Отвлекаемся от боли. Массаж волосистой части головы

Далее, можно уделить немного внимания волосистой части головы. Под большей части этой области мышц нет. В середине, между лобным и затылочным брюшком надчерепной мышцы, находится пластинка из волокнистой ткани – сухожильный шлем. Однако, волосистая часть богата нервными окончаниями, воздействия на неё оказывают воздействие на соседние ткани. При этом, площадь контакта пальцев с кожей должно быть минимальной (пальцы «между волосами»), скольжение не допускается, для изменения массируемой области – пальцы нужно поднять и переместить.

Разминание может проводится интенсивно, одновременно всеми пятью пальцами каждой кисти.

От головы к шее. Массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области

Самой ответственной зоной является место крепления мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса к затылочной кости. Там наиболее часто встречаются болезненные участки.

Разминание этой зоны также проводится по направлению изнутри кнаружи, медленно и плавно, с поиском “проблемных” участков и воздействием на них. Несмотря на то, что вблизи границы мышц находится точка позвоночной артерии, которая делает изгиб и идёт кпереди в полость черепа через большое затылочное отверстие, травмировать её при массаже достаточно сложно.

Очень удобны медленные растягивающие движения, когда возвышения большого пальца опираются на боковые поверхности шеи и II-V пальцы, соединённые вместе, двигаются от средней линии кнаружи. Темп около 1 см/сек. Если под пальцами болезненный уплотнённый участок – уделите ему внимание – разомните медленно и настойчиво, пока он не станет неотличим от близлежащих тканей.

“Тяжёлая артиллерия”. Массаж верхней порции трапециевидной мышцы

Такой же подход при массаже мышц шеи: – верхняя порция трапециевидной мышцы – наиболее поверхностно расположенный слой.
Сама мышца похожа на ромб, углы которого находятся в наружной части лопатки с обеих сторон, вверху шеи, по выйной линии. Нижний угол “ромба” прикрепляется к последним грудным позвонкам. Сухожилия мышцы связаны с остистыми отростками позвонков на всём протяжении шейного и грудного отделов.
Напряжение верхней порции трапециевидной мышцы часто встречается у пациентов, жалующихся на головную боль, боль в шее, а также у людей без жалоб, которые длительно находятся в статичной позе (парикмахеры, стоматологи, водители, офисные работники).

У большинства людей возможно размять мышцу отдельно на всём протяжении шеи, а также надплечий, захватив её между I и II-IV пальцами кисти.

Эффективны также медленные глубокие движения плотно прижатых к надплечьям II-IV пальцев сзади наперед. Амплитуда движений может быть минимальной, даже без смещения кистей рук относительно кожи. Ощутите под пальцами массивную трапециевидную мышцу, постарайтесь медленно растянуть её. Параллельно при этом можно медленно разгибать шею и запрокидывать голову кзади, разводить нижние углы лопаток и локти в стороны.

Главный истоник бед и его устранение. Массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи

Как правило, основным источником боли в шейном отделе позвоночника является напряжение глубоких длинных мышц. Прежде всего, ремённой мышцы головы. Она начинается от остистых отростков Th3-5 позвонков и идёт кнаружи к боковому отделу верхней выйной линии и вдоль заднего края сосцевидного отростка. Прикрыта верхним отделом трапециевидной мышцы.

Если мышца напряжена, она прощупывается в виде тяжа, идушего косо снизу вверх в глубине шейных мышц.

Более эффективно размять мышцу можно в положении лёжа, захватывая её между I и II пальцами с каждой стороны. При этом затылок упирается на подушку, а мышца, основной функций которой является удерживать голову прямо, расслабляется.

Мышца, ввиду уплотнённых участков, может быть неоднородной на ощупь. Движения должны быть медленными, лёгкими и длительными, чтобы устранить напряжение и боль.

Последние штрихи. Массаж коротких мышц шеи.

После того, как “расправитесь” с ремённой мышцей, оставайтесь в положении лёжа и разомните короткие мышцы шеи, которые находтся снаружи от ремённо мышцы и под ней. Несмотря, на то, что они расположены глубоко, страйтесь не оказывать сильного давления. Эффективен массажный приём, когда плавные, ритмичные, амплитудные движения локтя (“длинное плечо рычага”) преобразуются в короткие движения кисти (“короткое плечо рычага”), а в виде точки опоры выступает область лучезапястного сустава: плавно прижмите пальцы к массируемой области, и совершайте движения локтем вверх-вниз, как собака, которая чешет за ухом, но, в отличие от животного, не отрывайте пальцы от шеи и медленно перемещайте их.

Массаж от головной боли и мигрени: простая процедура для хорошего самочувствия

Головная боль считается одной из самых неприятных и зачастую просто невыносима. Она может доставлять серьезный дискомфорт, мешать работе и не давать отдохнуть. При возникновении мигрени таблетки не всегда оказываются эффективны, да и медикаментозные препараты имеют побочные эффекты. Поэтому многие стремятся устранять неприятный симптом при помощи других средств. И тут на помощь может прийти массаж. Как оказалось, такая процедура неплохо справляется с головной болью любого происхождения. Разберем, как работает такой способ и как правильно провести массаж, чтобы он помог уже в первые минуты после выполнения.

Причины головной боли

По данным Всемирной организации здравоохранения, с проблемой выраженной головной боли ежегодно сталкивается практически 50% взрослых по всему миру. И больше чем у половины из них диагностируется мигрень. Для начала стоит обозначить несколько различий между двумя состояниями.

Головная боль чаще всего ощущается со всех сторон, при ней присутствует чувство давления, но нет пульсации. При мигрени боль локализуется в одной области, причем чаще всего она пульсирующая, сопровождается тошнотой и рвотой.

Причин для развития подобных состояний может быть множество. Нередко головная боль становится симптомом различных заболеваний, в таких случаях вам потребуется помощь врача. Если говорить о других возможных факторах недомогания, то можно выделить следующее:

• Переутомление, нервное истощение.
• Обезвоживание организма.
• Недостаток сна.
• Различные отравления.
• Вирусные инфекции.
• Остеохондроз.
• Травмы головы.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

Особенно насторожить головная боль должна в том случае, если подобное состояние возникает несколько раз в неделю, стандартные дозы лекарств не помогают, а также наблюдается повышение температуры тела, спутанность сознания или тошнота.

Почему помогает массаж

Такая методика эффективно справляется с болевыми синдромами различной выраженности, включая мигрени, вызванные переутомлением и стрессом. Происходит механическая стимуляция кожи, мышц и сосудов головы и шеи. Процедура:

• Помогает высвободить нейромедиаторы серотонина, которые считаются эффективным противомигренозным агентом.
• Стимулирует локальное кровообращение в тканях.
• Блокирует поступление болевых импульсов в центральную нервную систему.
• Позволяет расслабить мышцы и снять спазм.
• Снижает гормоны стресса, в том числе кортизол, что уменьшает восприятие болевых импульсов нервной системой.
• Способствует выбросу эндорфинов, которые являются естественными противоболевыми медиаторами нашего организма.

В результате массажа наблюдается положительный эффект со стороны различных систем организма. Снижается или повышается возбудимость нервной системы, улучшается деятельность внутренних органов, ускоряется движение лимфы, а кровь насыщается кислородом. Из тканей выводятся продукты распада, ускоряются обменные и восстановительные процессы.

Что стоит учесть перед сеансом

У массажа есть список противопоказаний, среди которых:

• Онкология.
• Повышенная температура тела.
• Черепно-мозговые травмы.
• Похмелье, состояние алкогольного опьянения.
• Обострение хронических болезней.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Гематомы и воспаления в зоне воздействия.

Также помните о соблюдении ряда правил и рекомендаций. Например, длинные волосы перед процедурой потребуется собрать в пучок.

Если вы не знаете истинную причину головной боли, то лучше отказаться от массажа. Так как при некоторых диагнозах процедура может не принести желаемого облегчения и только навредить.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Техника точечного массажа

Для быстрого и действенного избавления от боли можно воспользоваться техникой точечного массажа, или акупрессурой. Такая методика предполагает воздействие на определенные точки на теле путем особых надавливаний и нажатий. Процедура достаточно простая в исполнении, поэтому ее можно проводить и в домашних условиях.

Перед выполнением массажа стоит знать о некоторых особенностях:

• Воздействие должно осуществляться круговыми движениями, отрывать пальцы от кожи нельзя.
• На каждую точку нужно действовать в течение 1–2 минут.
• Интенсивность нажатия должна нарастать постепенно.
• Выполнять методику нужно в спокойной, расслабленной обстановке.
• Первый сеанс должен проводить профессиональный мастер, который поможет определить расположение требуемых точек на вашем теле.

Выполняется точечный массаж от головной боли путем массирования 6 основных точек. Это:

• «Инь-тан». Еще эту точку называют «третий глаз», так как она расположена между бровями. Массирование зоны помогает устранить мигрень и усталость глаз.
• «Цуань-Чжу». Это сразу две точки, которые расположены в начале каждой брови (на внутренней стороне). Надавливание на них выполняется в течение 60 секунд.
• «Тянь-Чжу». Две точки, которые расположены посередине между началом позвоночника и уха, на задней поверхности шеи. Их массирование позволяет бороться даже с сильной мигренью, а также устранять заложенность носа и боль в глазах.
• «Цзюй-ляо». Расположенные симметрично точки в углублениях под скулами по бокам носовых пазух. Проработка данных зон помогает бороться с головной и зубной болью, а также устранить общую усталость организма.
• «Той-Вэй». Еще две точки, которые находятся в зоне висков, на 2–3 см выше начала волосяного покрова. У многих людей на месте этих точек прощупываются ямочки, на которые можно ориентироваться.
• «Хэ-Гу». Точка, которая расположена между большим и указательным пальцем на внешней стороне кисти. Ее массирование помогает устранить головную и зубную боль, а также убрать перенапряжение мышц.

Манипуляция может выполняться большим, средним или указательным пальцем. Можно использовать прием надавливания или разминания пальцем. Слабое и длительное воздействие на точки помогает достичь возбуждающего эффекта, поэтому такой вариант процедуры можно применять при общем упадке сил и переутомлении. Сильные надавливания, наоборот, оказывают успокаивающее действие. Их стоит выполнять во время стресса и при повышенной нервной возбудимости.

Самомассаж головы

Для быстрого устранения головной боли можно сделать легкий самомассаж головы, который поможет устранить спазм и улучшить кровообращение.

Для этого сядьте на диван или в кресло. Пальцами выполняйте легкие спиралеобразные движения в области шеи в течение 1–2 минут. Теперь перейдите к массированию головы (делайте движения как при мытье головы) в течение 5–7 минут. Далее можно переключиться на область висков. Их нужно массировать круговыми движениями в течение 5 минут, постепенно перейдите на зону затылка. В конце процедуры 1–2 минуты помассируйте мочки.

После завершения массажа отдохните в течение 5–10 минут, постарайтесь не делать резких движений и откажитесь от активных физических нагрузок.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Доктор Демченко”

Дополнительные меры

Для того чтобы добиться долгосрочного эффекта и полностью устранить головную боль, можно сочетать массаж головы с дополнительными процедурами. Рекомендуем обратить внимание на следующее:

• Ароматерапия. Некоторые эфирные масла очень эффективны при выраженной мигрени. Например, для расслабления и снятия нервного напряжения хорошо подойдут экстракты мяты, лаванды и ромашки. Также в борьбе с болью можно использовать липовое, эвкалиптовое, мускатное и сандаловое масло. Специалисты рекомендуют принимать аромаванны или использовать специальный диффузор для распыления смесей. Кроме этого, аромамасла можно применять со специальной лампой или в качестве теплого компресса. Также вы можете добавить ароматические средства в свое привычное масло для массажа тела.
• Водные процедуры. Неплохой эффект при мигрени оказывает теплая ванна или душ. Однако стоит помнить, что такие процедуры запрещены при повышенном артериальном давлении и нарушении кровообращения. Если у вас нет времени на полноценную тепловую процедуру, то можно заменить ванну грелкой. Что касается холодных компрессов, то их стоит использовать с осторожностью, так как они сужают сосуды, а это недопустимо при наличии спазма.
• Обильное питье. Частой причиной головной боли является обезвоживание организма, которое может быть вызвано повышенным потоотделением, жарой, высокой температурой или недостаточным количеством воды в течение дня. Так что постарайтесь выпивать около 2 литров чистой воды – не заменяйте ее чаем, минералкой или сладкой газировкой.
• Полезные продукты. Уменьшить выраженность болевого синдрома позволит включение в рацион определенных продуктов. Неплохо помогает чай с лимоном, мятой или имбирем. Также можно пить концентрированный остуженный раствор корицы.
• Свежий воздух. Нередко приступы мигрени провоцирует избыток углекислого газа в помещении, поэтому значительно улучшить самочувствие поможет прогулка на свежем воздухе. Такой способ профилактики уменьшает уровень стресса, что положительно влияет на нервную систему и ваше самочувствие. Если не хотите или не можете отправиться на прогулку, то хотя бы регулярно проветривайте комнату.

Профилактика мигрени

Конечно, чтобы не искать способы борьбы с головной болью, лучше не допустить ее появления и заранее подумать о профилактике. Но что делать, если мигрень возникает регулярно и нет никаких проблем со здоровьем, которые могли бы объяснить это явление?

Для начала постарайтесь нормализовать режим сна и бодрствования. Как правило, для полноценного отдыха организму требуется около 7–8 часов. Если вы постоянно недосыпаете, то постепенно в организме накапливается усталость и стресс, которые и могут провоцировать появление неприятных симптомов.

Соблюдение режима сна и бодрствования поможем наладить биологические часы, в результате чего мигрень будет возникать намного реже. Это позволит полностью отказаться от приема лекарственных препаратов и выполнять массаж только с целью профилактики.

Также включите в свой распорядок ежедневные физические нагрузки. Если у вас нет противопоказаний, то начните заниматься бегом или фитнесом. В другом случае – подойдут и регулярные пешие прогулки. Во время физических нагрузок синтезируется эндорфин – гормон счастья, которые помогает устранить боль и дарит заряд бодрости и энергии. Кроме этого, умеренная физическая нагрузка насыщает организм кислородом, благодаря чему голова болит намного реже.

Еще одна важная профилактическая мера заключается в сокращении употребления кофеина. Речь не только о кофе, но и о различных газированных напитках и энергетиках. Избыток кофеина перегружает нервную систему, в результате чего она не успевает восстановиться за ночь. Как итог – повышенная раздражительность, бессонница и головная боль.

Стоит отметить, что ваш рацион также сильно влияет на самочувствие. Если не хотите постоянно страдать от мигрени, то исключите из рациона жареную и соленую пищу, переработанные продукты и т. д. Старайтесь есть больше сезонных овощей и фруктов, которые содержат множество витаминов и микроэлементов.

Массаж от головной боли

Цефалгия – распространенная, полиэтиологическая (может вызываться массой причин) проблема. Выяснив ее источник, нужно заняться комплексным лечением. Курс строится не только на приеме лекарств, но и различных физиотерапевтических процедурах.

Доказано, что массаж головы при сильной головной боли от мигреней, возможно делать даже в домашних условиях, разобравшись в особенностях техник, применяемых к голове.

Перед тем, как применить этот способ обезболивания, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор подскажет подходящую конкретному пациенту технику, длительность сеанса. Благодаря профессиональному подходу, правильно выполненное массирование не только облегчает текущее состояние, но и способно решить первоначальную проблему, спровоцировавшую развитие симптома. Например – при головной боли напряжения[1].

Как действует массаж?

Физическое, механическое действие на мягкие ткани головы и других частей тела, а также на биоактивные точки, позволяет при правильном применении техник быстро справиться с отдельными видами болезненных ощущений и постепенно снизить частотность их проявления.

Преимущества использования подобного метода физического воздействия доказаны учеными:

• Постепенно нормализуется кровоток в тканях. Это способствует выведению токсинов после отравления, снижает повышенное артериальное давление.
• Устраняется гипоксия или кислородное голодание мозга. Подобное воздействие снимает спазм сосудов, расширяет их до физиологического уровня.
• Пропадает ощущение цефалгии, оказывается положительное влияние на первоначальное заболевание, вызвавшее подобные ощущения.
• Нормализуется сон, за период отдыха лучше восстанавливаются силы.

• Происходит психологическое расслабление. Снимаются физические последствие стресса и критической усталости. Правильно выполненные массирующие действия – способ снять накопившуюся за длинный рабочий день усталость.
• Мышцы позвоночника расслабляются, устраняются спазмы. Одновременно происходит необходимое укрепление, мышечного каркаса, помогающее избежать заболеваний верхней части позвоночника.

Самостоятельное использование массажных техник может причинить вред, усугубить ситуацию, ухудшить состояние здоровья [2].

Так что, как сделать правильный массаж головы, чтобы с его помощью снять напряжение и избавиться от головной боли при внутренних проблемах, расскажет только лечащий врач.

Противопоказания

Массаж головы, как физиотерапевтическую процедуру для лечения при сильных головных болях, назначает лечащий врач.

Доктор подбирает подходящую технику, частоту и продолжительность сеансов, исходя из диагностированного заболевания.

Самому себе назначать такие процедуры, проводить их без необходимого опыта и навыков крайне опасно. Как и любое другое воздействие на организм, массирование обладает рядом противопоказаний [3]:

1. обострившиеся хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни крови;
2. грибковые инфекции массируемой области, даже в периоде прохождения лечения;
3. острые воспалительные болезни, даже асептические;

1. повышенная температура и лихорадочное состояние;
2. наличие установленных онкологических процессов или недообследованные подозрения на них;
3. психические расстройства, когда человек не может отвечать за свои решения и поступки;
4. ранний период восстановления после операций;
5. наличие на кожных покровах участка, который собираются массировать нарушений целостности: ран, ссадин, царапин;
6. повышенное внутричерепное давление.

Нужно учитывать возраст пациента. Чем он старше, тем короче должны быть сеансы. Само воздействие должно оказываться мягкими техниками.

Практикуемые подходы и техники

Среди людей тиражируется мнение, что массаж помогает, если очень сильно болит голова, и это действительно так, если точно знать, где массировать голову при боли в висках, затылке и лбу.

Нужно учитывать, что существуют разные лечебные техники, каждая из которых актуальна только в определенном случае. И далеко не все из них допускается применять самостоятельно в домашних условиях.

Доказали свою эффективность несколько известных уже на протяжении десятилетий, а то и столетий, техник.

Самомассаж

Преимущество этого метода – можно выполнять в любых условиях. При этом можно обойтись без дополнительных средств, только ваши пальцы.

Даже легкое массирование области висков, всего за несколько секунд ослабляет приступ боли [4].

Чтобы закрепить результат, положите кончики пальцев на лобную линию роста волос и постепенно массируйте на всем протяжении головы. Таким образом снимается скопившееся напряжение, улучшается кровообращение, растет приток кислорода к тканям мозга.

Научиться стимулировать необходимые точки можно за несколько минут под руководством врача или используя для этого специальное пособие.

Акупрессура

Точечный массаж при головной боли в затылке и других отделах сложен, как правильно снять симптом знает только доктор, ориентирующихся в биологических точках на теле.

Акупрессура, одна из техник рефлексотерапии основывается на теории, согласно которой на теле расположены активные участки.

Стимулирование этих мест воздействует на органы тела, пальцевой массаж улучшает самочувствие человека.

Опасность в том, что воздействие должно быть точно рассчитанным и действительно точечным. Если будут задеты соседние области, то положительного результата достичь не удастся.

Общий массаж головы

Методика выполняется с помощником, так как занять удобное положение для его проведения самостоятельно не получится. Задача человека, испытывающего головную боль – расслабиться. А массирующий, в это время аккуратными плавными движениями разогревает необходимую зону.

Затем разогретую кожу массируют более интенсивно спиральными движениями, направленными от лба к затылку. Оттуда – к макушке и затем к шее. Важно при этом, чтобы пальцы работали непосредственно с кожей, а не скользили поверх волос.

Массаж шеи

Прорабатывается воротниковая зона, плечи. Этот метод прописывают при остеохондрозе верхних отделов позвоночника. Мягкие ритмичные движения помогают расслабить и укрепить мышцы, снизить скованность движений, нормализовать приток крови к мозгу.

Уже после первого сеанса пациент чувствует себя лучше, ведь к коре головного мозга наконец поступает необходимое количество кислорода [5].

Пережатые мышцами нервы больше не находятся в состоянии сдавливания, поэтому боль постепенно отпускает.

Какой массаж нужен для снятия головной боли – определяет лечащий врач, ведь не всегда, когда болит голова, подобное воздействие допустимо.

Вспомогательные средства и инструменты

Чтобы массаж головы различными методами против головной боли и дискомфорта в висках и шее помог от цефалгии, применяют вспомогательные средства.

Вашими лучшими помощниками для домашних процедур станут:

• Специализированные массажные подушки, которые воздействуют не только на голову, но и на шейно-воротниковую зону, снимая усталость и напряжение. Такой сеанс станет прекрасным завершением сложного длинного дня.

• Электрические массажеры, способные одновременно воздействовать на лобную часть, виски, затылок, основание шеи. С помощью управляющего пульта настраивается интенсивность воздействия в разных местах, что способствует получению ожидаемого результата.

• Мини-массажеры для расслабления конкретных точек. Прикладывая их к местам застоя крови, вы улучшаете ее циркуляцию. При регулярном использовании курсом, это способствует постепенному улучшению циркуляции крови в масштабе всей головы, ускоряет обменные процессы.

• Мягкие щетки-расчески и ролики с силиконовыми упругими щетинками в процессе расчесывания волос приятно расслабляют мышцы, стимулируют кровообращение. Тренажер мягкий, им практически невозможно нанести вред, используя в домашних условиях хоть каждый день.

Дополнительно, для достижения результата, используют различные эфирные масла [6]. Но их стоит применять с осторожностью, так как неправильно подобранные, подобные вещества способствуют не облегчению, а усилению боли.

Стоит помнить, что делать массаж головы – всего лишь помогать основному лечению, чтобы не болела голова нужно принимать прописанные врачом препараты и проходить назначенный курс терапии.

Массаж головы: польза, показания, массажные техники, основные точки

Если вас мучают головные боли неясного генеза, следует обратиться к врачу для выяснения причины. Самолечение в этом случае принесет больше вреда, чем пользы. Если вы точно знаете, что испытываете боль напряжения, помочь себе самостоятельно можно, освоив несколько приемов массажа головы.

Многие люди считывают потребности организма интуитивно, не имея каких-либо специальных знаний. Поглаживая по голове плачущего ребенка, мы успокаиваем малыша и снимаем чувство тревоги, а растирание височной области с целью повышения концентрации внимания, и правда, дает определенный результат. Исходя из этого, можно сделать простой вывод: грамотное воздействие на определенные точки приводит к улучшению общего состояния, и этим нужно пользоваться!

Как это работает?

Кожа головы тесно связана с мозгом, а потому запущенные в ходе воздействия на нее импульсы быстро проникают в кору больших полушарий и лимбические структуры, гармонизируя работу всего тела. Говоря о массаже и акупунктуре, не стоит забывать о восточной философии, свидетельствующей о том, что весь человек «пронизан» биологически активными точками, каждая из которых отвечает за работу конкретных органов и систем. При этом подавляющее большинство таких зон находится именно на голове.

Доказано, что массаж кожи головы:

• Активизирует кровообращение и лимфоток.
• Улучшает питание мягких тканей.
• Снимает мышечное напряжение.
• Улучшает настроение и общее состояние пациента.

Подобные свойства процедуры находят отражение и во внешнем виде человека: уже через несколько сеансов улучшается цвет лица и состояние волос, уходят мелкие мимические морщины и подтягивается овал лица.

Таким образом, массаж лица можно рекомендовать в целях лечения головной боли и неврологических патологий, например бессонницы, профилактики заболеваний и для омоложения.

Показания к массажу головы

Массаж головы показан людям, имеющим неврологические патологии. Прежде всего, это невроз, неврит, астения, хронический стресс и усталость, отсутствие сил, сонливость и повышенная утомляемость, бессонница, головная боль, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, энцефалопатия и ряд других состояний.

Массаж головы – это медицинская процедура, имеющая противопоказания. К их числу относятся следующие состояния: острые воспалительные процессы, повышенная температура тела, нарушения свертываемости крови и кожных покровов, онкологические заболевания, инфекции и расстройства психики.

Основные техники и приемы

Профессиональные массажисты используют в процессе процедуры только свои руки, в то время как в домашних условиях вы можете прибегнуть к помощи механических или электрических приборов.

• Классический массаж представляет собой последовательное выполнение различных движений – поглаживания, разминания, надавливания и растирания.
• Аюрведический – направлен на проработку биологически активных точек. Для максимального расслабления нередко делается под приятную музыку с использованием ароматических масел.
• Вакуумный массаж отличается наиболее интенсивным воздействием на мягкие ткани. С помощью специальных приспособлений специалист нормализует кровообращение и лимфоток.

В домашних условиях проще всего сделать массаж, направленный на купирование головной боли. Для этого необходимо воздействовать на точки, расположенные:

• У основания бровей и в центре межбровья.
• В ямке под затылком.
• На висках.
• В центре скуловых костей.
• В зоне, расположенной на 10 см вниз от основания черепа и на 15 см в сторону от позвоночного столба.

Время воздействия на каждую точку должно составлять не менее 10 секунд. При необходимости можно нанести масла или мазь с разогревающим эффектом.

Записаться на процедуру, в том числе и на лимфодренажный массаж, можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

Как делать массаж головы

Мы сделали понятную инструкцию и подробный иллюстрированный плакат, которые помогут вам научить делать массаж головы и избавиться от головной боли, стресса и усталости.

С головной болью знакомы почти все. У каждого есть свои привычные способы от неё избавиться: принять обезболивающие, выпить кофе, лечь подремать на десять минут. А если вы знаете, как делать массаж головы, то с дискомфортом от стресса, недосыпа или усталости вы справитесь лучше, чем анальгетики и кофеин.

Польза и вред разных видов массажа головы

Различают два основных вида массажа головы: лечебный и косметологический. С помощью первого снимают головную боль, мигрени, напряжение и усталость. С помощью второго пробуют справиться с проблемами с волосами и кожей головы.

Как это работает:

• во время массажа ускоряется кровообращение, начинают лучше работать сосуды. Мозг насыщается кислородом, уходит напряжение, повышается уровень внимательности;
• расслабляются мышцы шеи, уходит головная боль, вызванная их перенапряжением;
• волосяные луковицы получают больше питательных веществ, волосы начинают расти быстрее и гуще;
• кожа головы приходит в тонус, нормализуется выделение подкожного жира.

Однако в некоторых случаях массаж проводить нельзя. Основные противопоказания:

• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе склонность к тромбозу;
• высокая температура;
• гипертония;
• свежие раны и воспаления на коже головы;
• обильное выпадение волос.

Правила проведения массажа

Они обусловлены только удобством и гигиеной:

• подождите один-два часа после последнего приёма пищи;
• тщательно вымойте руки с мылом, чтобы не занести инфекции в открывшиеся поры кожи головы;
• массаж можно выполнить или до мытья головы, или во время.

Разумеется, волосы должны быть расчёсаны, чтобы ничто не мешало движению. Не забудьте позаботиться об удобстве во время процесса: можно сесть с опорой на спину или лечь на живот. Постарайтесь исключить отвлекающие факторы: включить тихую музыку можно, но просмотр телевизионного шоу со звуком будет мешать процессу массажа, особенно если вы выполняете его сами.

Методика проведения массажа головы

1. Выполните поглаживания головы прямой ладонью, двигаясь от правого уха к левому, постепенно переходя к плечам. Когда одна рука закончит движение, вторая повторяет его в обратном направлении.
2. Опустите подушечки пальцев на середину лба и, немного надавливая, проведите к вискам.
3. Разотрите височную область круговыми движениями пальцев.
4. Подушечками средних пальцев проведите линию от внутреннего угла глаза к внешнему, затем обратно.
5. Зигзагообразными движениями разотрите лоб по линии роста волос, над бровями и по средней линии лба от переносицы вверх.
6. Надавите подушечками пальцев на следующие точки: надбровные дуги, углубления на внешнем конце бровей, за ушами, сосцевидные отростки (углы костей черепа за ушами напротив краёв нижней челюсти), затылочный бугор.
7. Разотрите верхнюю точку на макушке.
8. Прямыми ладонями разотрите голову посередине, двигаясь ото лба к затылку.
9. Мысленно разделите голову на четверти для удобства, и разотрите каждую область прямыми, спиральными и зигзагообразными движениями, опираясь на голову расставленными пальцами под острым углом.
10. Осторожно потяните волосы по проборам и боковым краям роста.
11. В завершение повторите поглаживания головы и плеч.

После массажа волосистой части головы можно перейти к массажу лица. Он поможет расслабить постоянно напряжённые мимические мышцы, снимет напряжение и избавит от головной боли.

1. Подушечками больших пальцев разотрите лоб, двигаясь от середины к краям роста волос.
2. Проведите линию по бровям от переносицы к волосам.
3. Осторожно проведите от внутренних уголков глаза к внешним и продолжите движение к краю роста волос.
4. Большими пальцами несколько раз проведите с усилием от переносицы к кончику носа, затем осторожно сожмите его большим и указательным пальцами.
5. Выполните растирающие движения щёк, двигаясь от внутреннего угла глаза через скулы к точке над ушами. Повторите движения, спускаясь ниже — под скулой, над верхней губой, под нижней губой.
6. Большим и указательным пальцами сожмите кончик подбородка и повторите это движение по всей челюсти.
7. Осторожно сожмите кончик подбородка и, не отпуская, ведите пальцы к краям нижней челюсти до ушей.
8. Нащупав жевательные мышцы (это легко сделать, если положить пальцы на щёки и сжать зубы), разотрите их круговыми движениями.
9. Положите ладони на щёки, направив пальцы к ушам, и выполните ими движение от носа в стороны.

Классический медицинский массаж выполняется недолго, примерно 5-6 минут. Особенное внимание уделите области шеи и висков. Также следует дополнительно помассировать точки над бровями, в середине скул и на переносице. Каждое движение повторяйте несколько раз, чередуя способы движения пальцев: поглаживания, растирание, надавливание и вибрация. Руки должны быть чистыми, массаж головы нужно делать без специальных смазывающих средств. Его выполняют чистыми руками без применения специальных средств.

Регулярность массажа определяет лечащий врач, но обычно его делают 2-3 раза в неделю.

Оставьте свой емейл, и мы пришлём вам на почту понятный плакат с подробной инструкцией по массажу головы и лица. Его можно сохранить в телефоне и обращаться к нему при необходимости или распечатать и повесить на стену.

Точечный массаж при головной боли: основы методики

Точечный массаж при головной боли – это простое и эффективное средство поправить свое самочувствие в любой ситуации.

Значимость точечного массажа при головной боли

Приступ головной боли может настигнуть вас дома и на работе, в транспорте и спортивном клубе, в гостях или на даче. И далеко не всегда в кармане могут оказаться привычные лекарства.

В таких случаях акупунктурные методики избавления от мигрени станут настоящим спасением, которое практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний.

Точечный массаж начал применяться еще 5000 лет назад, когда искусные лекари Японской империи и Древнего Китая выяснили, что на теле человека имеется огромное число особых точек, отвечающих за работу различных органов и систем организма.

Особенно много их находится в области шеи и головы, и правильное воздействие на них может полностью снять даже самую сильную головную боль.

Для того, чтобы точно определить местонахождение нужных точек головы, древнекитайские мастера использовали понятие «цунь».

«Цунь» — это расстояние от одной акупунктурной точки до другой, величина которого зависит от анатомических особенностей человека.

Для расчета своего цунь нужно согнуть средний палец крючком и определить длину одной фаланги – от складки от складки.

Показания

В данный момент разработаны целые схемы и карты проведения точечного массажа от головной боли. Аккуратное воздействие на выбранные точки стимулируют защитные силы организма, направленные на борьбу с недугом.

При этом не столь важно, чем именно вызвана головная боль – переутомлением, остеохондрозом, спазмами сосудов, мигренью, невритами, болезнями крови. Однако помните, что массаж является лишь временной мерой избавления от недуга.

Для полного восстановления здоровья следует устранить первопричину боли. А этим занимаются лишь профессиональные врачи!

Во время проведения массажа от головной боли стимулировать точки головы следует достаточно уверенно, но не сильно: появление на коже покраснения или синяков недопустимо!

Как выполнять точечный массаж от головной боли

Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам правильно выполнить точечный массаж при головной боли:

• Никаких резких движений! Точки головы следует аккуратно разогреть с помощью легких поглаживаний, а затем помассировать круговыми движениями.
• Человек, которому делается точечный массаж от головной боли, по возможности, должен сидеть на стуле с высокой спинкой. То же положение удобно и при выполнении самомассажа. Глаза лучше закрыть, чтобы сконцентрироваться на собственных ощущениях.
• Как правило, точечный массаж от головной боли продолжается 3-5 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять все болевые ощущения.

При этом, существуют некоторые принципы проведения массажа от мигрени. Во время сеанса следует выключить свет и убрать все мешающие, провоцирующие звуки. Так хорошее самочувствие восстановится намного быстрее.

Для того, чтобы быстро определить местонахождение нужной точки головы, можно воспользоваться специальной мерной ленточкой и зеркалом.

Помните, что от точности ваших движений зависит весь результат массажа. Если случайно перепутать точки головы или задеть находящиеся рядом области, можно не только не избавиться от головной боли, но и усугубить свое состояние.

Расположение массажных точек

При выполнении массажа от головной боли все точки головы и шеи следует разделить на несколько групп.

Опишем две из них:

• Первая содержит 13 точек, воздействие на которые поможет избавиться от обычной головной боли.
• Во второй – 8 областей, точечный массаж которых восстановит хорошее самочувствие во время приступа мигрени.

Лечение обычной головной боли

Итак, точечный массаж от обычной головной боли производится по следующим точкам.

Сюань Ли

Находится на пересечении вертикального волосяного пробора и горизонтальной линии, соединяющей верхние края ушей и макушку. Для определения точки следует на 1.5 см сместиться в сторону затылка от макушки.

Тай Ян

Две симметрично располагающиеся точки в висках на границе с волосяным покровом. Выполняя точечный массаж этой зоны крайне важно не задеть артерию.

Фэн Чи

Симметричные точки головы, которые находятся в самом центре затылочной впадины, где шейная мышца фиксируется к черепу.

Хе Гу

Точка, располагающаяся на поверхности ладони – между пястными косточками указательного и большого пальцев.

И Фэн

Точки, находящиеся под нижней челюстью – на боковых поверхностях головной «ямки». Найти их очень просто. Точечный массаж этой зоны вызывает характерный шум в ушах.

Юй Яо

Точки головы у верхних уголков каждой брови.

Цин Мин

Найти эти точки несколько сложнее. Для этого нужно, ориентируясь на внутренний уголок глаза, помассировать область на расстоянии 2-3 см в сторону переносицы. Точечный массаж этой области лучше осуществлять по кругу, двигаясь от носа к надбровной дуге.

Кунь Лунь

Массаж данной точки может эффективно снять боль в шее и голове, несмотря на то, что находится она на пятке.

Найдите углубление лодыжки, которое находится сразу за пяточным сухожилием. В центре данной ямки располагается искомая точка.

Чжи Инь

Также располагается на ноге – на расстоянии 2 мм от ногтя мизинца.

Цзу Сан Ли

Для определения данной точки нужно пользоваться мерой цунь. Сначала отступите один цунь от подколенной чашечки к внешней поверхности голени, а затем еще три цуня вниз.

Ле Цюэ

Данная точка располагается в районе предплечья. Отступите 1.5 цуня от запястья и произведите точечный массаж данной области. При самомассаже этой точки поочередно проработайте зоны на обеих руках. Кисть массируемой руки во время процедуры должна быть полностью расслаблена;

Шень Шу

Точка, находящаяся между третьим и вторым позвонками поясничного отдела. Самомассаж данной области по понятным причинам невозможен.

Цзи мэнь

Точки, располагающиеся под нижними ребрами.

Точечный массаж данных точек быстро и эффективно снимает головную боль, вызванную перепадами артериального давления, переутомлением, стрессом.

Точечный массаж при лечении мигрени

Для нормализации самочувствия при мигрени нужно использовать следующие точки головы и тела:

1. Вай Гуань – точки, располагающиеся симметрично на предплечьях – между косточками, на 2 цуня выше линии запястья;
2. Тай Ян – точки на лице, на расстоянии 5 мм от внешних уголков глаз в сторону линии роста волос;
3. Хэ Ляо – точки головы, находящиеся у висков, у основания ушей и между скулой и носом;
4. Сы Чжу Кун – точки у внешней стороны надбровной дуги;
5. Цин Мин – расположение данной точки описано выше. Массируя её, можно избавиться и от мигрени, и от обычной головной боли, и от боли в шее, связанной с переутомлением мышц;
6. Хэ Гу – точка, находящаяся на тыльной поверхности кисти. Чтобы найти ее, нужно поместить палец между 1 и 2 пястной косточкой. При самомассаже процедура выполняется поочередно для каждой руки;
7. Шой Чи – точка расположенная в районе локтя. Для ее поиска используется следующая схема – нужно согнуть руку в локте и найти наружный конец образовавшейся складки. Именно там и располагается искомая точка;
8. Да Дунь – точки, расположенная на больших пальцах стоп – на расстоянии 3 мм к внутренней плоскости пальца от ногтевой пластины.

Специалисты акупунктуры рекомендуют использовать точечный массаж не только в моменты острой головной боли, но и в моменты затишья в профилактических целях.

Кроме того, такие процедуры помогут восстановить самочувствие тем из нас, кто длительное время проводит за компьютером.