11.02.2022

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук: комплекс упражнений

Действительно работаяющая суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы. Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние. Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц. Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками. Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

Несмотря на пользу упражнений, предварительно нужно получить разрешение выполнять их от своего лечащего врача.

Польза гимнастики

Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю. Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:

Он подходит для любого уровня подготовки.
Имеет минимум ограничений.
Заниматься можно и в домашних условиях.
Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
Утренняя скованность суставов, отложение солей.
Восстановление после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений. Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц. Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

Заниматься нужно начинать не раньше, чем спустя три часа после занятий. Важно контролировать дыхание: оно должно быть ровным и свободным, вдыхать нужно через нос. Также следите за правильной осанкой туловища.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, телеканал “Живи” – отзыв

Не тормози – похрусти! “Нехайповая” старческая зарядка или начало пути к более здоровому и гибкому телу? О том, для чего нужна суставная гимнастика, и кому она подойдёт.

Приветствую вас!

В последнее время я увлеклась тренировками, которые выходят на фитнес-канале “Живи”. Моя антенная служба такой канал не транслирует, поэтому эти программы я черпаю из видеотеки на их сайте – даже абонемент купила (хотя если постараться, многое можно найти и в свободном доступе ~~места знать надо~~).

Материла для домашнего спорта там видимо-невидимо: пилатес, йога (а также их ядреная смесь), балет, кардио в виде аэробики и разнообразных танцев – всего и не упомнишь. Каждый сможет найти что-нибудь по душе и потребностям. Меня же привлекла программа “Суставная гимнастика с Ольгой Янчук”.

На сайте телеканала первые два занятия доступны бесплатно (первое сразу, а второе после регистрации). Остальные три сезона передачи – после покупки абонемента.

Почему я выбрала такой курс? Ведь как-то странно это – суставы разминать, если тебе ещё не 70. ~~Инста не оценит.~~ То ли дело “йогалатес” – и звучит загадочно, и рассказать не стыдно. (Шучу я, шучу).

Однако, если не уделять внимание суставам смолоду, в старости хрустеть будет уже нечем. Учитывая тот малоподвижный образ жизни, который ведёт современный человек (у многих сидячая работа, компьютер, а дома ещё и диван “на спине” надо поносить – перед телевизором), не задумываться об этом чревато. Потеря подвижности суставов влияет не только на нашу собственную способность двигаться, но и на работу сосудов и нервов, которые оказываются буквально в тисках у задеревеневших костей.

Я ощутила это в полной мере на себе, когда после обследования на предмет постоянных головокружений мне сообщили, что смещения шейных позвонков пережимают артерии, снабжающие мозг кровью, отчего последний не получает необходимого питания. Тогда мне пришлось пройти не только курс сосудистых препаратов, но и суставной массаж, направленный как раз на улучшение подвижности скелета, после чего мне стало гораздо лучше. Я наконец-то смогла ощутить твердую почву под ногами и перестала бояться поднимать голову вверх, чтобы посмотреть на что-то высокое (раньше это вызывало у меня приступ головокружения и паники).

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Онлайн-занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений. Видео «Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей.

Хотя я ещё не считаю себя “пожилой и ослабленной”, но проблемы со спиной (тот самый шейный остеохондроз с выраженным болевым сидромом, который то и дело обостряется) имеются. Вместе со мной изъявил желание позаниматься и друг (вот у него реально есть вопросы к своим суставам). Решили не отлынивать и проходить по одному занятию через день.

Занятия проходят в уютной, светлой студии в теплых тонах. Помимо тренера на них присутствуют самые обычные люди – и достаточно гибкие, и те, кто только встал на путь здоровья. Дружественная атмосфера располагает к тому, чтобы расслабиться, понять, что никто не идеален, и спокойно настроиться на рабочий лад.

Ольга Янчук – довольно приятная, доброжелательная ведущая, раздражения не вызывает. Имеет множество регалий в спорте. Говорит четко и по делу, её объяснения будут понятны любому новичку. Кстати, это не единственный её курс на “Живи” – есть ещё “Стретчинг”, где она также солирует, и “Бодитоник”, который она ведёт совместно с Александром Мироненко. Внешностью и мимикой она напоминает мне Киру Найтли.

Темп тренировки не очень быстрый, ведь работа с суставами – это обстоятельный процесс, и спешка тут будет лишней. Есть время на то, чтобы разобраться, как правильно выполнить то или иное упражнение, и что в этот момент нужно прочувствовать. Но, к счастью, и скучать вам не дадут, потому что формат передачи совсем не большой.

Каждая программа длится примерно 26 минут, но пока суть да дело (заставка, приветствие гостей студии, то да сё), получается 24-25 минут физической активности. Это не так много, чтобы вусмерть устать и, задыхаясь, отползти на ближайший диван, но уже достаточно, чтобы почувствовать, что у вас кое-где завалялась пара десятков мышц.

Никакого сверхъестественного оборудования суставная гимнастика не требует. Коврика и, на всякий случай, полотенца будет вполне достаточно. Советую также немного разгрузить пространство в комнате, чтобы было не только куда прилечь, но где помахать руками и ногами.

Суставная гимнастика – занятие не столь зрелищное, но это не уменьшает её полезности. Тренировка представляет собой этакий “фьюжн” – как лоскутное одеяло, оно соткана из пилатеса, йоги, растяжки и той самой, “детсадовской”, зарядки, на которую я так не любила ходить, будучи дошкольницей. Ну а что вы хотите – всё гениальное просто. Скручивания, наклоны во все стороны, вращения ~~всех вращающихся частей тела~~, планки, йожистые позы типа “собаки мордой вниз и вверх”, упражнения на гибкость – вот, что ожидает вас на занятиях с Ольгой Янчук.

Силовой элемент тоже присутствует, но в умеренном количестве. Естественно, одной такой гимнастики будет мало, и её нужно дополнять каким-то другим видом нагрузки. Сейчас я чередую эти тренировки с популярным комплексом “Гибкая сила” с Юлией Зайченковой – один день посложнее (“Гибкая сила”), а второй полегче – суставная гимнастика.

О результатах. За несколько недель регулярных занятий (через день) я почувствовала себя гибче, начали похрустывать суставы (так было и после суставного массажа, и врач сказал, что это прекрасно – значит, увеличилось количество природной смазки и подвижность). С каждым разом мне всё легче даются разнообразные наклоны (например, из положения сидя на полу вперёд к ступням), прошло ощущение тяжести и деревянности, хочется держать спину прямо, выступая, словно пава. После занятия присутствует ощущение легкости и приподнятого настроения, а не усталости. Эффект положительный как в отношении самочувствия, так и в плане борьбы со стрессом.

У друга, который занимается вместе со мной, явно улучшилась общая гибкость (у мужчин с этим часто бывают нелады. Если девочки ещё с детства как-то тянутся-потягиваются, то мальчикам об этом вообще редко рассказывают). Отмечает улучшение подвижности суставов и выражает желание продолжать.

Кому всё-таки подойдёт суставная гимнастика?

– тем, кто только начинает заниматься, чтобы размяться, всколыхнуть мышцы, вспомнить производственную зарядку из советских времен, а заодно посмотреть, на что способное его тело;

– тем, кто хочет плавно вернуться в “большой фитнес” после длительного перерыва;

– тем, кто мечтает о развитии гибкости (мне кажется, СГ – это тот же стретчинг, только в профиль);

– “силовым” спортсменам, которые забивают свои мышцы упорными тренировками (перебор в этом деле тоже ухудшает подвижность).

Не стоит думать, что суставная гимнастика – только для тех, кто настолько стар и немощен, что ему уже не сдюжить ничто иное. Напротив, этот вид физической активности полезно включать в свой график всем желающим внести разнообразие в свои тренировки и попробовать что-то “хорошо забытое новенькое”.

Если что, ссылка на первое занятие первого сезона находится здесь >>>.

Благодарю за внимание!

С вами была Wind_of_Sea.

****************** Спасибо, что заглянули ко мне!

С уважением, Екатерина.

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2 видео урока)

Для людей, заботящихся о своем внешнем виде и здоровье, огромное значение имеет суставная гимнастика с Ольгой Янчук.

Особой популярностью данная программа обладает потому, что включает в систему современные методики (пилатес, йога, стретчинг). Соблюдая все правила исполнения упражнений, исчезнет пресловутый хруст суставов.

Занятия суставной гимнастики с Ольгой Янчук стимулируют выработку межсуставной субстанции, что благотворно влияет на их гибкость.

Преимуществом тренировки является то, что она состоит из элементарных упражнений, которые восстанавливают и облегчают движения суставов посредством круговых движений кистями рук.

Ольга Янчук предлагает курсы видео уроков по занятиям гимнастикой.

Основные упражнения

На начальных этапах тренингов Ольга Янчук рекомендует выполнять самые доступные упражнения.

Начало тренингов должно быть через 3 часа после принятия пищи, контролируя ритмы дыхания и соблюдая правильную осанку туловища. Дыхание становится спокойным и ровным, вдохи через нос.

Сложными занятиями считаются «мостик» и «шпагат». Для того чтобы освоить эти упражнения, необходимо научиться держать тело ровно. Контролировать свое тело помогают элементы йоги.

Видео: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, урок 1

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук рекомендуется людям любого возраста. В пожилом возрасте она оказывает максимум положительных эффектов при правильном подборе выполняемых упражнений.

Основные упражнения представлены следующими движениями:

Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч, производим взмахи руками вверх, а затем расслаблено вниз и выдыхаем. Это упражнение выполняется при максимальном расслаблении плечевых и кистевых суставов;
Руки отводим вперед и сжимаем кисти рук в замок, отводим сцепленные руки за голову, делая потягивающие движения и опуская голову до груди. Фиксируемся на 3 секунды и выполняем наклоны в стороны. Каждое положение при наклонах задерживаем примерно на 2-3 секунды;
Руки отводим за спину в области таза и сжимаем в замок. Ноги разводим в стороны и совершаем наклоны, стараясь поднимать руки за спиной, как можно выше. Спину прогибаем и фиксируем положение на 5 секунд;
Руки разводим в стороны и делаем вращательные движения кистями рук;
Занимаем ту же позицию и стараемся делать выпады в одну сторону, а потом в другую. При выполнении выпадов стараемся как можно дальше тянуться;
Занимаем ровную позицию, руки вытягиваем в стороны и производим пружинящие потягивания и наклоны, стараясь дотронуться до стопы. Каждую позицию стараемся фиксировать на определенное время;
Становимся, ноги широко расставляем в стороны, наклоняемся и достаем до пола. Фиксируем положение и совершаем приседания, стараясь прогнуть спину;
Выполняем движения тазобедренным суставом в разные стороны.

Выполняя простые упражнения, предложенные Ольгой Янчук, вы заметите насколько движения станут легкими и безболезненными, а ваше тело будет пребывать в гармонии.

Преимущества суставной гимнастики с Ольгой Янчук

Основные достоинства тренировок:

Выполнение каждый день упражнений, предложенных Ольгой Янчук, максимально дополнит организм физической нагрузкой в достаточной мере;
При систематике исполнения вы заметите, что тело становится гибким и упругим;
Регулярное и ежедневное исполнение данных действий простимулирует укрепление спинных и плечевых мышц;
Люди, занимающиеся гимнастикой в системе, отмечают эффекты при избавлении от избыточного веса;
Выполнение движений оказывает благотворное действие на нервную систему;
Происходит уменьшение накопления солей в организме;
Тело приобретает упругость, что приводит к омоложению организма.

Заключение

Выполнение основного комплекса упражнений способствует оздоровлению и омоложению организма.

Тело приобретает гибкость и стройность, что позитивно влияет на настроение людей.

Действительно работаяющая суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Выявление причин

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Упражнения для суставов — это сочетание легких упражнений, пилатеса, йоги и растяжки. Здесь нет резких движений или сложных поз, поэтому комплекс доступен каждому, независимо от уровня подготовки. При выполнении этого упражнения важно сохранять равновесие и чувствовать каждую часть своего тела.

Гимнастика состоит из нескольких блоков, каждый из которых длится 15-25 минут. Тренировка начинается с простейших упражнений на разминку мышц. Тренировка предполагает проработку всех групп мышц, от шеи до ног. Наборы 1 и 2 идеально подходят для людей с низким уровнем физической подготовки и незнакомых с этой нагрузкой. Позже можно переходить к более сложным упражнениям, например, к комплексу № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. В комплекс входит большое количество упражнений на растяжку. Плавные и расслабленные движения позволяют выполнять упражнения пациентам с патологией суставов легкой и средней степени тяжести.

Польза гимнастики

Подходит для всех уровней квалификации.
Имеет минимальные ограничения.
Вы также можете практиковаться дома.
Для выполнения упражнений не нужны специальные машины или приспособления.
В этом упражнении задействованы мышцы шеи, рук и ног, таза, а также пальцев и кистей рук.
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость позвоночника, связок, мышечных тканей и предотвратить застойные явления.
Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизируя обмен веществ.
Выполненные по правильной технике упражнения обязательно принесут оздоравливающий эффект.
Умеренная нагрузка на мышцы и суставы помогает восстановить напряжение и способствует похуданию. Тело становится гибким и стройным. Физические упражнения также полезны для эмоционального состояния.
Гимнастика укрепляет опорно-двигательный корсет, помогает убрать заложенность, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Показания к выполнению упражнений

Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
Люди, которые из-за своего рабочего места проводят много времени сидя или стоя.
В рамках комплексной реабилитации пациента при лечении многих патологий суставов.
Для реабилитации тела, повышения гибкости мышц, суставов и связок при низкой физической работоспособности.
Утренняя скованность в суставах, скопление солей.
Реабилитация после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс обеспечивает разумную нагрузку на все мышцы и суставы. Одно из главных преимуществ оздоровительной гимнастики заключается в простоте и доступности упражнений.

Вам понадобится около 30 минут свободного времени на занятия, спортивный коврик и удобная одежда, не стесняющая движений. Часто тренирующимся рекомендуется тренироваться в обтягивающих футболках и колготках, чтобы контролировать мышечную функцию. Удобно заниматься видеоуроками, где тренер наглядно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные советы, указывает нюансы того или иного элемента.

Научная электронная библиотека

Опорно-двигательный аппарат – это единая функциональная система костей, их соединений и мышц. Соединения костей обеспечивают либо подвижность, либо устойчивость частей скелета как механических конструкций. В зависимости от этого соединения костей делятся на две основные группы: прерывные и непрерывные. К непрерывным относятся, например, соединения костей черепа. Прерывные соединения подразделяются на суставы и полусуставы. Суставы классифицируются по числу осей вращения на одноосные, двухосные и многоосные.

Одноосные суставы имеют одну ось вращения, вокруг которой происходит сгибание-разгибание или супинация-пронация (поворот сустава). К ним можно отнести суставы фаланг пальцев (блоковидные). Двухосные суставы обеспечивают сгибание-разгибание и отведение-сведение. К ним относится лучезапястный сустав (эллипсовидный). Трёхосные и многоосные суставы (плечевой, тазобедренный) делают возможными самые различные движения – не только сгибание-разгибание и отведение-сведение, но и вращение внутрь и наружу, а также комбинированные движения (шаровидный и ореховидный тип суставов) (Б.А. Никитюк, 1983).

Упражнения суставной гимнастики направлены, в основном, на трёхосные и многоосные суставы. Воздействие на каждый сустав во время выполнения суставной гимнастики оказывает положительное влияние не только на его морфологию, но и на ближайшие мышцы и связки, увеличивая их подвижность и эластичность. Происходит хорошее разогревание организма, что даёт повышенный оздоровительный эффект. Приведём далее схему общеразвивающих упражнений суставной гимнастики по анатомическому признаку.

Движения в отделах позвоночника

Шейный отдел. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс или в стороны. Можно также выполнять упражнения, сидя на скамейке, на полу или на коврике:

наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево;
повороты головы направо и налево;
движения головы по дуге книзу вправо и влево и то же при наклоне головы назад;
круговые движения головой;
совмещение описанных движений.

Грудной отдел. И.П. – то же:

прогибание вперёд и выгибание назад грудного отдела;
отведение вправо и влево грудного отдела;
повороты плеч направо и налево;
круговое движение грудной клетки вперёд-вправо-назад-влево и в обратную сторону;
совмещение описанных движений, например: прогибание вперёд с отведением грудной клетки вправо, выгибание назад с отведением грудной клетки влево и другие сочетания.

Поясничный отдел. И.П. – упор стоя на коленях или сед на пятках (колени на полу):

прогибание поясничного отдела вперёд и выгибание назад;
выгибание поясничного отдела вправо и влево;
круговое движение поясничного отдела.

Движения верхних конечностей

Кисти рук:

сгибание и разгибание пальцев рук;
отведение и приведение к среднему других пальцев руки;
сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговое движение вправо и влево в лучезапястном суставе.

Локтевой сустав:

сгибание и разгибание, пронация и супинация, круговое движение кверху и книзу.

Плечевой сустав:

поднимание и опускание плеч (одновременно и поочерёдно);
отведение плеч вперёд и назад (одновременно и поочерёдно);
отведение плеч вправо и влево (руки держать в стороны);
отведение плеч «по точкам» – вперёд-вверх-назад-вниз и в обратном направлении;
повороты плеч – супинация и пронация – держа руки в стороны;
круговое движение плеч вперёд и назад;
рывковые движения руками (локтями) в стороны, вверх-назад, вниз-назад – однонаправленно и разнонаправленно;
круговые движения согнутыми и прямыми руками вперёд и назад, кверху и книзу – одновременно и поочерёдно.

Тазовый отдел. И.П. – стоя ноги врозь, руки на пояс или в стороны:

поочерёдное поднимание и опускание тазобедренного сустава правой и левой ноги;
отведение таза вперёд и назад;
отведение таза вправо и влево;
отрывистое отведение таза «по точкам» вперёд-вправо-назад-влево и в обратном направлении;
то же, выполняя упражнение в полуприседе;
круговое движение тазом вправо и влево в горизонтальной плоскости;
отведение таза вправо и влево по дуге кверху и книзу – в полуприседе;
круговое движение тазом в вертикальной плоскости;
повороты таза вправо и влево, держа руки в стороны;
«восьмёрки» тазом в горизонтальной плоскости.

Движения нижних конечностей

Коленный сустав. И.П. – основная стойка или полуприсед:

полуприседание и вставание, держа руки на коленях;
в полуприседе отведение коленей вправо и влево, руки на коленях сбоку («твист»);
разведение и сведение коленей в полуприседе;
в полуприседе, руки на коленях – круговые движения коленями вправо и влево.

Стопа. И.П. – основная стойка без опоры или с опорой руками о спинку стула, гимнастическую стенку:

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2 видео урока)

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Читайте также: Как проводить лечение и восстановление после геморрагического инсульта? Советы и рекомендации

Задачи комплекса

В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Суставная гимнастика направлена на достижение следующих задач:

Оздоровление организма. Физкультура благоприятно влияет на человеческое тело и на его дух. Активные движения дарят новые силы. В результате организм исцеляется изнутри.
Контроль над своим телом. Больные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может утратить способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не стоит забывать, что речь идет о патологии тканей, расположенных возле спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и сочленений.
Улучшение состояния связок и мышц. В результате неактивного образа жизни данные ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Данный процесс усиливает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание упругого мышечного каркаса для позвоночника. Тем самым с него снимается дополнительная нагрузка.

Польза гимнастики

Он подходит для любого уровня подготовки.
Имеет минимум ограничений.
Заниматься можно и в домашних условиях.
Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Гимнастика доктора Бубновского

Боли в спине и суставах – настоящее бедствие современности. Кроме этого человека могут донимать неприятными ощущениями невралгия или спазмы мышц.Не всегда нужно лечить это медикаментозно – можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

Немалый успех в области лечебной гимнастики был достигнут и протестирован доктором Бубновским. Что даёт его гимнастика:

Предотвращает стирание и защемление межпозвоночных дисков.
Суставы приобретают большую подвижность.
Улучшается кровообращение в тканях, мышцах.
В значительной степени уменьшаются неприятные ощущения в суставах и спине.

Суть гимнастики Бубновского заключается в том, что она направлена не только для улучшенной подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

С помощью специальных упражнений, подобранных доктором, пациенты борются с гиподинамией, а также сопутствующими этому вредному явлению болезнями. Любой урок доктора Бубновского доступен в интернете.

Существует специальный тренажёр МТБ, изобретённый известным доктором, который также помогает в этом процессе.

Основа метода Бубновского – использование кинезитерапии (лечения движением). Различается два вида гимнастики:

Адаптивная – для начинающих.
Суставная – для уже физически подготовленного после первого вида гимнастики, пациента.

Для каждого больного подбирается индивидуальная программа, если занятия будет проводить сам доктор или его ассистенты.

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Впрочем, это не означает, что человек не может заниматься дома.

Читайте также: Отличие остеохондроза от остеоартроза. Остеоартроз и остеохондроз — разница и отличия между болезнями

Показания к выполнению упражнений

Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
Утренняя скованность суставов, отложение солей.
Восстановление после травм.

Основные задачи гимнастики

Врач-реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:

восстановление контроля над своим телом;
развитие мышечных тканей;
разработка эластичности связок.

Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, налаживает функционирование мышц и связок.

В комплекс физкультуры вошли следующее упражнения:

растяжки;
восстановление тазобедренных сочленений;
разработка верхних и нижних конечностей;
снижение болевых ощущений;
укрепление мышечных тканей живота;
растяжка после упражнений;
гимнастика цигун, позволяющая избавляться от стресса.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.

Упражнения для спины

Занятия гимнастикой происходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, которые не оказывают серьезной нагрузки на позвоночный столб.

Исходное положение — лежа на спине. Левое бедро отрывается от поверхности пола и медленно поворачивается вправо. Задержаться секунды на 2. Вернуться к исходному положению.
Лежа на полу, скрещенными руками обхватываем предплечья. На вдохе корпус поворачивается максимально вправо, при этом от поверхности отрывается левое плечо. Нижняя часть тела остается неподвижна.
Исходное положение — лежа. Ноги попеременно отводятся в стороны. Верхняя область тела неподвижна.
Положение — стоя на ногах. Наклоны вперед. Руки упираются в бедра. Задержаться секунды на 3.
Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимается вверх. Взгляд перед собой.

Все данные упражнения необходимо выполнять по 8 раз. Известный академик и врач рекомендует осуществлять по три подхода, между которыми отдых должен длиться минуты 2-3. В обязательном порядке соблюдается правильное дыхание. Наибольшее напряжение — это выдох, расслабление – соответственно, вдох.

Это лишь некоторые упражнения из разработок Дикуля. Но даже их достаточно, чтобы через время почувствовать себя намного лучше.

Противопоказания гимнастики

Несмотря на большое количество достоинств данных методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых особ. Гимнастика противопоказана людям, имеющим онкологические заболевания. Не предназначена она для людей с острыми инфекционными заражениями. Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещаются занятия суставной гимнастикой.

В некоторых случаях лечащий врач может разрешить данные занятия. Как правило, подбираются определенные упражнения.

Подготовка к занятию

Для начала необходимо надеть удобную одежду, подготовить свободное пространство и настроиться на выполнение физических упражнений. Можно воспользоваться специальным ковриком для йоги, чтобы сделать занятие более комфортным.

Гимнастика начинается с легкой разминки, которая проходит сверху вниз по направлению тела. Таким образом, с помощью растяжки и регулируя дыхание, организм подготавливается к выполнению комплекса процедур, направленных на улучшение работы суставов.

Преимущества и недостатки комплекса

Комплекс суставной гимнастики обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести то, что она избавляет тело от солевых отложений, укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, а также сжигает большое количество калорий.

Выполнение упражнений регулирует деятельность щитовидной железы и положительно влияет на работу нервной системы. Обеспечивая ежедневную физическую нагрузку, гимнастика для суставов не только омолаживает организм человека, но и придает его телу выносливости и гибкости. К недостаткам комплекса можно отнести то, что при определенных заболеваниях упражнения могут вызывать болевой эффект. Также, некоторые позиции суставной гимнастики являются физически сложными для выполнения, поэтому необходимо делать предварительную разминку.

Основного эффекта можно достигнуть лишь при регулярном выполнении упражнений.

Оценка статьи:

(пока оценок нет)

Загрузка...